सर्दियों में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए संतुलित आहार जरूरी

नई दिल्ली: सर्दी के मौसम में इम्यूनिटी को मजबूत रखना बेहद जरूरी होता है। सर्दी के मौसम में शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इस मौसम में लोगों की इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है, जिससे बुखार, सर्दी, खांसी और अन्य संक्रमणों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी इम्यूनिटी का खास ख्याल रखें।

सर्दियों में इम्यूनिटी बनाए रखने के लिए संतुलित आहार महत्वपूर्ण है। एक्सपर्ट की सलाह है कि मौसमी फलों का खूब सेवन करना चाहिए। यह जरूरी हो जाता है कि डाइट में ताजे फल और सब्जियों को शामिल करें, जिनमें भरपूर मात्रा में विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स पाए जाते हैं।

न्यूट्रिशनिस्ट डॉक्टर कनिका सचदेव कहती हैं, सर्दी के मौसम में इम्यूनिटी को बनाए रखने के लिए विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे संतरा, आंवला, पपीता, शिमला मिर्च, और स्ट्रॉबेरी का सेवन करना चाहिए। गाजर, शकरकंद और पालक जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन भी काफी लाभकारी साबित हो सकता है।

इसके अलावा, इम्यूनिटी को बूस्ट करने के लिए हल्दी, अदरक, लहसुन, शहद, तुलसी, और लौंग जैसे आयुर्वेदिक और प्राकृतिक पदार्थ का सेवन भी काफी लाभदायक होता है। अदरक और शहद का मिश्रण सर्दी-जुकाम से बचाव में मदद करता है। हल्दी को दूध में डालकर पीने से शरीर की इन्फ्लेमेटरी प्रक्रिया को कम किया जा सकता है और इम्यून सिस्टम को मजबूत किया जा सकता है।

विशेषज्ञों के अनुसार सर्दियों में मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी जरूरी है। योग, ध्यान, प्राणायाम, और हल्का संगीत सुनना तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, समय-समय पर खुद को आराम देने और खुश रहने की कोशिश करें।

सर्दियों में ठंड से बचाव के लिए गर्म कपड़े पहनना और शरीर को सुरक्षित रखना आवश्यक है। अगर आप बाहर जा रहे हैं, तो अपनी त्वचा को गर्म और सूखा रखने के लिए उचित कपड़े पहनें। ठंड से बचने के लिए मफलर, दस्ताने और गर्म जूते पहनें, ताकि शरीर के तापमान को बनाए रखा जा सके। इससे इन्फेक्शन और बीमारी से बचने में मदद मिलती है।